谨记于心：养好精子做到“5要、3不要”？

近10年来，我国精子质量不容乐观，很多男性出现弱精、少精、畸形精和无精症等，从而导致男性不育。精子质量差主要跟不良的生活方式有关，包括吸烟喝酒、久坐、缺乏运动和熬夜等。生育期的男性应着重养好精子，谨记以下几点。

养好精子该如何做？

1、要吃鸡蛋

男性40岁后雄性激素水平慢慢下降，各种不适症状也随之而来，精子质量变差。鸡蛋中含优质蛋白质，是雄性激素合成的基础；同时氨基酸比例合适，能促进肌肉增长；也含有多种维生素和胆碱素，能提升记忆力。

2、要吃补充维生素E

维生素E、微量元素能提升精子质量，可以从坚果、植物油和谷物中获取。

3、要吃石榴

研究表明，男性每天喝一杯石榴汁能升高睾丸素含量，降低血压水平，提高男性性欲望；同时也能增加血流量，维持精子健康。

4、要喝人参茶

人参中含皂苷，能提升精子活力，提高勃起功能，同时有助于睡眠。

5、要多运动

有氧运动和力量训练都可以，每周的运动不能低于300分钟，能增加精子浓度。适当的做举重运动，能增加睾固酮浓度，提升胰岛素敏感性，增加精子数量。尤其是户外活动，紫外线照射可促使维生素D合成，刺激雄性激素分泌，提高男性生殖能力。

6、不要久坐

长时间坐着使得阴囊持续受到挤压，阻碍血液回流，促使前列腺充血和水肿，增加患精索静脉曲张、前列腺疾病风险，从而降低生精能力，因此应少坐着，大约一个小时站起来活动活动。节假日不能躺着或坐着，不妨外出散步、打球或慢跑等。

7、不要吸烟

吸烟、喝酒对精子的伤害首当其冲，可降低精子质量，易造成精子畸形，所以也不能吸烟喝酒。

8、不要高温

睾丸对高温很敏感，温度较高可影响生精功能，降低精子数量和活力，所以应远离高温环境，包括泡热水澡、蒸桑拿等。

温馨提示

男性应远离高辐射环境，尤其是电离辐射，不能把电脑放在腿上，以免升高局部温度，降低精子质量。不可穿太紧身的裤子和内裤，选择宽大、纯棉材质的。另外，保持规律性生活，不能纵欲和禁欲，不可滥用药物，以免造成精子染色体畸变。纠正挑食偏食的坏习惯，适当补充蛋白质、微量元素和维生素。