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男性注重性健康?给出5条建议来养精!

发布时间:2024-01-26 11:48:18      浏览:0

近几年来,男性精子质量和数量断崖式下降,性能力也大不如以前,不少男性被勃起功能障碍、早泄和男性不育等问题所困扰。每个年龄段的男性应积极养精,尤其是做好生活小细节。

男性如何养精?

1、食疗

养生保健的基础是饮食调理,科学食疗有助于增强性功能。少吃烧烤类食物,以免造成上火,增加致癌风险。最好采取地中海饮食或得舒饮食模式,烹调食物时少放调料,做到清淡、少油、少盐,最大程度保证食物原汁原味。中医讲,黑色食物归肾经,因此应着重吃黑色食物来保养肾经,如核桃、枸杞子、黑豆、黑米和黑芝麻等。

2、戒酒

很多人认为:酒能助性,但必须要把握好量,过量喝反而带来伤害。血气虚弱者不能酗酒,以免消耗精气。现代医学认为,酗酒可抑制掌控性兴奋的神经中枢,破坏男性性功能,因此最好做到滴酒不沾。

3、避免暴怒

愤怒、恐惧和担忧等可影响身心健康。中医认为,肾主藏精,肝主疏泻,肝肾同源,暴怒可伤肝,影响肾藏精,消耗肾精,所以避免暴怒,积极控制不良情绪。想要发火时应立即离开现场,可以尝试着户外运动、听听音乐、痛快的哭一场、画画等来释放,防止生气而伤害身体。

4、劳逸结合

中医讲:男性的精和血液紧密相关。精成于血,过度思虑或劳累可消耗精气,影响生育力和性能力。现如今,人们工作比较繁忙,生活中离不开手机、电脑和平板等,从而养成长时间坐着、长期盯着电子屏幕的坏习惯,同时也非常劳累,久而久之伤害肾精。因此男性应做到劳逸结合,安排好工作和生活,不能把工作带入生活中,少盯着电子屏幕;下班后或早晨起床后、节假日时多拥抱大自然,接受大自然馈赠,这样才能真正的放松休息。

5、控制性生活频率

每一个器官都遵循用进废退原则,性功能也是如此,适度性生活有助于维持性功能,但过度频繁却会损精和伤肾。当然也不能禁欲,禁欲非但不能提升精子质量,反而诱发前列腺炎等疾病。根据自身情况来安排性生活频率,一般一周1~2次就行。

温馨提示

关键是注意生活调理,除了饮食和多注意休息外,也不能缺少运动,保证一周的运动量达到150分钟以上,有氧运动为主,力量训练为辅。