男性如何保健？及时补充这5种元素很关键

虽然相比之下，男性的身体素质要比女性强一些，但是男性所承受的压力也比较大，身体也并不是无坚不摧的，也有可能会出现一些问题，因此越来越多的男性开始注重保健和养生，但是能够掌握正确方法的人却并不多，其实男性想要保健，首先要及时的补充身体所必需的各种元素。

男性保健要补充哪些元素？

1、维生素B1

维生素B1能够使人体代谢能量的能力变得更强，而男性每天需要消耗大量的能量，而且还存在许多不良习惯，比如抽烟喝酒，因此比女性需要更多的能量，因此要及时补充这种元素，可以适当的多吃一些全麦食物、燕麦、牛奶以及大量的蔬菜。

2、锌

锌元素对于男性来说非常的重要，不但能够帮助男性合成更多的雄性激素，而且也能够保养前列腺，同时对精子的生成以及质量也有很大的帮助，因此男性要及时的补充锌元素，一般每天需要补充15毫克左右，建议适量多吃一些牡蛎、生蚝以及坚果。

3、蕃红茄素

蕃红茄素是一种很好的抗氧化剂，氧化能力非常的强悍，是胡萝卜素的3.2倍，是维生素E的100倍，对前列腺有许多好处，因此男性要适当多吃一些含有这种元素的食物，比如西瓜、西红柿、木瓜、芒果、葡萄等。

4、铬

铬是身体所必需的一种营养物质，能够使多余的葡萄糖更快的变成脂肪，如果男性出现了铬不足的情况，肌肉则会变得松软，男性则会变得没有力气，因此男性要适当多吃一些富含这种元素的食物，比如干酪、鸡蛋、猪肝、香蕉等。

5、镁

经研究发现心脏病的发生几率与缺乏镁元素有密切的关系，而男性到了中年以后，尤其是腹部肥胖的男性，很容易患上心血管疾病，因此男性要适当的补充一些富含镁元素的食物，比如西瓜子、山核桃、花生、豆类、菠菜等。

温馨提示

男性想要变得更加健康，不但要积极补充身体所必需的各种元素，而且还要积极的进行运动，不但能够使血液流动更加顺畅，而且能够使代谢能力有所增强，同时还能够使身体素质有所提高，对废物和毒素的排出也有一定的帮助，但不建议在短时间内增加运动量或运动强度，做中低强度的有氧运动比较好，不但能够取得比较不错的保健效果，而且也不会给身体造成太大的压力。